// WITAJ W RIDELOG.CC
DZIĘKI, ŻE JESTEŚ.
Tu masz to, po co przyszedłeś - gotowy plan treningowy na 4 tygodnie.
[↓ POBIERZ PLAN (PDF) ↓]
CO JEST W ŚRODKU:
-> 4 tygodnie rozpisane dzień po dniu (baza -> build -> peak -> test)
-> Twoje strefy mocy i tętna w jednej tabeli
-> Konkretne sesje: ile, jak mocno, jak długo
-> Test FTP na koniec, żebyś zmierzył postęp
JAK ZACZĄĆ: Otwórz tydzień 1 i jedź według planu. Nie znasz swojego FTP? Nie szkodzi - zacznij na wyczucie, a w 4. tygodniu zrobisz test i ustawisz strefy dokładnie. Plan zakłada 8-10 godzin tygodniowo, ale spokojnie dopasujesz go do siebie. Jeszcze słowo o tym, co dalej.
Nie będę zasypywać Cię mailami. Napiszę, kiedy mam dla Ciebie coś, co realnie pomoże w treningu - protokół, rozbiór badania albo analizę liczb. Bez ściemy, bez spamu. A na rozgrzewkę pytanie: ile godzin tygodniowo teraz trenujesz? Odpisz na tego maila - czytam każdą odpowiedź.
Do zobaczenia na drodze,
Jakub / ridelog.cc
P.S. Jeśli plan Ci się przyda, prześlij go koledze, z którym jeździsz. Najlepiej trenuje się razem.